przysiady na

[...] chwycie 10,10,8 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą3x10 Czwartek Dzień Wolny Piątek Barki: - wyciskanie sztangi stojąc10,10,8 - wznosy sztangielek bokiem10,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8 Nogi: - przysiady ze sztanga20,15,15 - uginanie na atlasie20,15,15 Sobota Niedziela Zmieniony przez - kamil1060 w dniu 2010-03-20 19:47:36

Witam, Jak w temacie, do diety nie mieli chłopaki większych zastrzeżeń, mam nadzieję że to samo będzie z treningiem:) Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) [...]

Dzień nr 6 Dziś wyspałem się za wszystkie czasy. Miałem siły, energię i ochotę na wszystko, efektem czego jest zakończenie pisania 1 rozdziału pracy licencjackiej (w końcu). Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg(FILM); 10x+100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg; 10x55kg; [...]

[...] ćwiczenie jest dla mnie dość męczące (pewnie to świadczy, że go potrzebuję) i w związku z tym zastanawiam się jak często je wykonywać, bo trochę brakuje mi sił na właściwe przysiady. Dodatkowy problem to kucanie przy sztandze, by zmienić ciężar. Może to brzmi śmiesznie, ale jeśli ćwiczę "piramidalnie", takich zmian obciążenia jest dużo (ok. 10 [...]

[...] -unoszenie ramion bokiem stojąc 5.Bicepsy -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 6.Tricepsy -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 7.Mięśnie czworogłowe ud -przysiady ze sztangielkami 8.Mięśnie dwugłowe ud -martwy ciąg ze sztangielkami 9.Mięśnie łydek -wspięcie na palce ( w dłoniach sztangielki) i tu zaczyna się mój problem, bo [...]

ja myślę że dla Ciebie normalne FBW na samych ćwiczeniach złożonych czyli: Przysiady Rumuński MC Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Podciąganie na drążku nachwytem każdego ćwiczenia robisz 3 serie po 12-15 powtórzeń tylko na drążku maks robisz. w każdym ćwiczeniu 3 serie z takim rozkładem ciężaru: 1s 50%CD 2s 75%CD 3s100%CD CD- ciężar [...]

Droga autorko. Jeżeli chcesz żeby na Twoim ciele zarysowały sie mięśnie to przysiady i inne podskoki bez obciążenia możesz sobie darować. Tylko trening siłowy (nie myl tego pojęcia z podnoszeniem niebotycznych ciężarów) pozwoli Ci uzyskać smukłą, sportową sylwetkę. Słuchaj Jodełki, on dobrze Ci radzi. Pora obalić mit, że od treningu na siłowni [...]

[...] można powiedzieć że ledwo pół roku. Jestem ektomorfikiem. Rok jade na aerobie. Rozgrzewka Brzuch (wcześniej unosy nóg, potem sporo brzuszków teraz skręty z hantlem robię) przysiady mc na 2 głowe klatka niestety na płaskiej boczne ramion ramiona hantlami zza karku "wiosłowanie" w pochyle hantlami biceps triceps przedramiona łydki Nie pisze co [...]

[...] specjalizowanego planu i mówić, że efekty będą. Bez obrazy. Plan, jeśli tak to można określić, jaki podałeś był w sumie ściśle ukierunkowany na dolną część ciała. Wykroki, przysiady itp. Ewentualnie- na rdzeń, bo był jeszcze martwy i ćwiczenia brzucha. Nie można go wprost wrzucać dla każdej kobiety. Made jest szczupła, a na pewno na tyle by [...]

bedzie ankieta da OBIEKTYWNEGO wyniku, ale decyzje podejmą Fitmaxowcy i banan, tak myślę, biorąc pod uwagę wasze głosy Progress jakiś jest, może nie niebiański i tutaj troche tez pomogło swiatło ale jest(mam nadzieję) Adzika zmiote-to wiadome chleb o ile wiem jest z mąki orkiszowej z ziarnami czyuli raczej nie-pszenny Przysiady tak po to, zebym [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę: Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8 -Skos 4s.12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 4s. 10,10,8,6 Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wspięcia na palcahc 4s. 12,10,8,6 Bic: -Unoszenie hantli 3s. 10,10,8 [...]

Zacząłem trenować ale mam wątpliwości czy mój trening jest dobry więc wkleję go na forum oraz napiszę wam parę pytań Poniedziałek klata ,triceps Pompki na poręczy 4x12 .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 21, 22, 22, 20, 19. CZAS całej [...]

[...] x 69kg, 8 x 74kg Wyciskanie na Barki - 4 x 10 x 37kg(tutaj slabo...) Unoszenie hantli na boki oraz odwrotne rozpietki - 4 x 10 x 8,5kg Brzuszki na skośnej - 2 x 20 x 5kg(na klacie) Do tego lapa, ogólnie mimo malej objętości trening zmęczył, gównie przez przysiady... Tak sobie myślę i jak skończe ten plan to zrobię Anti-Bodybuilding Hypertrophy I

[...] 8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej w gore 12 12 12 PIATEK Przysiady za sztanga na barkach 12 10 8 8 hack przysiady 12 10 8 8 Wspięcia na palce 12 12 12 12 odwrotne wspiecia 12 12 12 12 Wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8 Wyciskanie zolnierskie 12 10 8 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] do przodu przyciagasz hante tak jak sztange barki: -wyciskanie hantli -unoszenie hantli w bok -unoszenie hantli przed siebie na wyprostowanych rekach naprzemian nogi:-przysiady z hantlami -wykroki -wspiecia na palce co do cwiczen to by bylo na tyle wiecej nie znam polacz grupy miesniowe np: klatka-biceps plecy-triceps nogi-barki plan na [...]

Plan Treningowy: 1 Dzien: Klata,Nogi 2 Dzień: Biceps,Triceps 3 Dzień: Wolne 4 Dzień: Barki 5 Dzień: Plecy 6 Dzień Wolne 1 Dzień: Klata,Nogi 2 Dzień: Biceps,Triceps …itd Cwiczenia: Klata: -Wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6) PROGRES -Pompki na poręczach (10,10,10,10) -Wyciskanie skos (10,8,8,6) PROGRES -Rozpiętki płasko (8,8,8) PROGRES Nogi: [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] wyciągu górnego do karku 4x12-10 -unoszenie tułowia z opadu 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12-10 Środa: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 Czwarte: Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x12-10 -wyciskanie sztangi skos 4x12-10 -rozpiętki [...]

jestem juz po rekonstrukcji wiec wasze cierpienie mam za soba ;) ja po artroskopii do czasu rekonstrukcji robilem codziennie przysiady (do polowy) 5 serii po 20 i do tego siadalem na lozku dawalem cos mmiedzy stopy zaciskalem kolanami i podnosilem do gory..jak codzienie pobawisz sie przez pol godziny to ogarniesz to do czasu zabiegu..powodzenia ! [...]